女孩們常有便祕困擾嗎？上班族久坐不僅會屁股越來越大、長時間維持同一姿勢腰酸背痛，還會降低腸胃蠕動，脹氣、便祕樣樣來。身體累積的毒素無法順利排出，連帶冒痘、口臭、身體變差，有便祕問題的以下5招不妨試試看！圖片來源／IG@ yubi_190
-一周內排便次數少於3次
-糞便乾且硬，呈現顆粒狀或一節一節的
以上兩點都符合的話，就是真的便秘了唷！
膳食纖維雖無法被人體消化吸收，卻因具有吸收水分、保水之效，能使便便變得濕潤柔軟，刺激大腸壁肌肉蠕動，是舒緩便秘最佳良藥。
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▲圖片來源／pinch of yum／maki
最有效促進排便的喝水時機在早晨起床的半小時內，建議飲用溫開水，且養成固定時間上廁所，不侷限在早上，只要有固定時間即可（即使沒有便意也要試圖努力）平時有便意先醞釀3分鐘，再到廁所解決，可排出更多糞便。雖然多喝水對於緩解便秘沒有直接性影響，不過水喝太少確實會造成糞便乾硬，較難排便，建議每日維持至少2000ml的水量，以溫水為主，少喝冰冷飲。
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瑜珈姿勢可以有效舒緩脹氣，透過身體的扭轉來促進腸胃蠕動，順便可拉伸筋骨。
【深吸深吐 拉長旋線】
STEP1：身體躺平，將左腳跨到右腳旁
STEP2：上身不動，右腳跨過左腳屈膝伸展扭轉，感覺到旋線拉伸
STEP3：維持30秒後換邊重複動作
【雙手抱膝】
STEP1：雙腳曲起，雙手環抱住
STEP2：稍微左右滾動，舒緩背部
▲影片來源／美周報
熱敷尾椎部位有效使血管舒張，促進血液循環、提升肌肉充血量，進而刺激腸胃蠕動，或者腰部下方亦可。
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▲圖片來源／pcone／IG@coffee89921
焦慮、鬱悶的情緒會影響身體機能，水分無法順利吸收，進而干擾排便，保持心情愉悅能幫助舒緩便秘問題。
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