脹氣便祕怎麼辦?保持心情愉悅,5招緩解擺脫小腹婆~

脹氣便祕怎麼辦?保持心情愉悅,5招緩解擺脫小腹婆~
Emma
  • 編輯:Emma審稿:美周報
  • 更新時間:2021/08/18 14:00

女孩們常有便祕困擾嗎?上班族久坐不僅會屁股越來越大、長時間維持同一姿勢腰酸背痛,還會降低腸胃蠕動,脹氣、便祕樣樣來。身體累積的毒素無法順利排出,連帶冒痘、口臭、身體變差,有便祕問題的以下5招不妨試試看!圖片來源/IG@ yubi_190

 

Q:一天沒排便就算便祕嗎?便祕的定義為何?

-一周內排便次數少於3次
-糞便乾且硬,呈現顆粒狀或一節一節的

以上兩點都符合的話,就是真的便秘了唷!

 

#多補充膳食纖維

膳食纖維雖無法被人體消化吸收,卻因具有吸收水分、保水之效,能使便便變得濕潤柔軟,刺激大腸壁肌肉蠕動,是舒緩便秘最佳良藥。

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膳食纖維

▲圖片來源/pinch of yum/maki

 

 

#早晨起來一杯溫開水,養成固定時間蹲廁所

最有效促進排便的喝水時機在早晨起床的半小時內,建議飲用溫開水,且養成固定時間上廁所,不侷限在早上,只要有固定時間即可(即使沒有便意也要試圖努力)平時有便意先醞釀3分鐘,再到廁所解決,可排出更多糞便。雖然多喝水對於緩解便秘沒有直接性影響,不過水喝太少確實會造成糞便乾硬,較難排便,建議每日維持至少2000ml的水量,以溫水為主,少喝冰冷飲。

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多喝水

▲圖片來源/IG@evianwater、heybiblee

 

#瑜珈舒緩脹氣,促進腸胃蠕動

瑜珈姿勢可以有效舒緩脹氣,透過身體的扭轉來促進腸胃蠕動,順便可拉伸筋骨。

【深吸深吐 拉長旋線】

STEP1:身體躺平,將左腳跨到右腳旁
STEP2:上身不動,右腳跨過左腳屈膝伸展扭轉,感覺到旋線拉伸
STEP3:維持30秒後換邊重複動作

【雙手抱膝】

STEP1:雙腳曲起,雙手環抱住
STEP2:稍微左右滾動,舒緩背部

▲影片來源/美周報

 

#熱敷腰部與背部

熱敷尾椎部位有效使血管舒張,促進血液循環、提升肌肉充血量,進而刺激腸胃蠕動,或者腰部下方亦可。

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熱敷

▲圖片來源/pcone/IG@coffee89921

 

#保持心情愉悅

焦慮、鬱悶的情緒會影響身體機能,水分無法順利吸收,進而干擾排便,保持心情愉悅能幫助舒緩便秘問題。

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心情愉悅

▲圖片來源/IG@coffee89921

 

共有 2 篇留言
陳陳
2023-03-01 22:20
好實用
| 回覆留言 |
茉莉茉莉
2021-08-18 14:02
脹氣起來真是要人命
| 回覆留言 |
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