近日肺炎疫情延燒，為預防群聚感染，許多大型活動和室內娛樂都被影響，像是新北日前已宣布密閉場館，包括國民運動中心暫時關閉兩周。沒有健身房可去的期間，還是需要運動健身的呀～簡易的幾項運動，讓你待在家做運動也PL，有效瘦身不怕悶出肥肉肉！圖片來源：網路。
運動分為《有氧》和《無氧》運動，有氧運動需要靠大量的氧氣燃燒脂肪，進而產生能量，有促進心肺功能、消耗熱量、減少脂肪等效果，例如慢跑、騎自行車、游泳、有氧操等。而無氧運動則是在運動中產生乳酸來轉化能量，提升肌肉量、提高代謝效率，健身房中的「重訓」就是無氧運動，仰臥起坐、深蹲、短跑等。今天小編為大家整理了兩種運動，都是在家也能做的～遇上下雨天懶得出門或是這種非常時刻，就可以待在家運動啦！
▲圖片來源：pinterest／IG@dancekimiko
１．深蹲
女星都會做的運動，可以訓練倒大腿、臀部的肌肉，反覆訓練能讓肌肉線條變得更好看！這個運動完全不需器材，隨時都能做，不過新手建議可以先扶著牆壁、欄杆等當作輔助，以免一開始太吃力而造成運動傷害。
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２．棒式
在健身訓練裡最多人會做的運動，訓練肌力效果很好的動作，看似簡單，動作要做得標準不容易。基本棒式，雙手前臂貼地，雙腳腳尖撐起身體，屁股腹部需用力讓身體懸空，維持不動～
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瑜珈以伸展、冥想在運動中舒緩壓力，讓人感到放鬆，不只是生理上的好處，更可以解決現代人因為長期處在壓力狀態下，常見的焦慮、免疫力失調等文明病，可以說是好處多多。居家瑜珈只需要一張瑜珈墊，可搭配書上或網路教學，而這邊有簡易幾種姿勢教學～初學者也可以試試看。
→山式：將雙手伸直舉高，手心朝內，雙手並攏，吐氣，放下手臂，以此反覆。
→嬰兒式：跪著，肚子彎曲放在大腿上，腳趾頭向後，雙手往前伸展，額頭靠在墊子上
→貓式：手掌和膝蓋放在地板，深吸一口氣，吐氣時將脊椎彎成拱形，腹部用力。再次吸氣時，弓起背，腹部放鬆，慢慢抬起頭。
→下犬式：人呈現倒Ｖ字型，手掌撐在瑜珈墊上，手臂往後推，腳掌盡量貼平地板，有拉筋的效果。
→英雄式：從第一個動作山式開始，吐氣時往前踏一大步，舉起手，手臂貼近耳朵，兩腳站馬步，彎曲左腳90度，伸展背部與肩膀。
▲圖片來源：早安健康
在室內，有氧運動幾乎都是需要健身器材輔助，像是跑步機、飛輪車，也不是每個人家裡都能有一座泳池讓你自由盡情地游，因此在家運動，有氧操會是很好的選擇！不需要任何器材，只需要一台能看影片的電腦或平板，且跟著音樂跳有氧舞，比較不像其他運動一直重複，久了有點乏味～但想要有效果，切記動作都要做確實哪！像是鄭多燕的紅帽操就是減肥操top影片之一，難度和動作幅度對初學者來說也不會太困難，動作標準，撐過三十分鐘，一定會大爆汗，明顯感受到身體痠痛痠痛的ＸＤ
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