變冷食慾大增?零食、宵夜停不下來~「佛系減肥法」一切照吃,遵守這幾點照樣瘦!|減肥秘訣

變冷食慾大增?零食、宵夜停不下來~「佛系減肥法」一切照吃,遵守這幾點照樣瘦!|減肥秘訣
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 瘦身 新聞 .2020/11/02 PM 03:00

 

#168進食法,規律吃三餐

168進食法又稱「168間歇性斷食」,讓三餐進食的時間集中在6~8小時之間完成,其他時間就不再吃東西。例如早餐在11:00吃,那麼中餐和晚餐就必須在19:00以前進食,三餐規律吃就好,間隔可自行調整,吃到七分飽最剛好。

減肥 瘦身 佛系 168進食|美周報

▲歌手魏如萱和女星曾之喬都曾用168斷食法來維持身材。圖片來源/pinterest

 

#吃飯速度不要急,細嚼慢嚥慢慢吃

進食速度也會影響到減肥效果,這是因為大腦在我們吃下食物之後需要20分鐘才會感覺到飽足感,進食時如果吃得太快,在這20分鐘以前吃下肚的食物大腦不會讀取到,所以常常會有吃得很快的人一下子就吃不下了~就是因為吃得太急,當大腦意識到時已經超過原本的食量,因此放慢吃飯速度,細嚼慢嚥不但能幫助胃好消化,也能控制進食的量,減少暴吃的機會。

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▲圖片來源/IG@waawei

 

#宵夜零食適當吃,以鹹食代替甜食

是不是很常聽到減肥成功的人突然暴飲暴食又胖回來,由於長時間禁食,口腹之慾沒有獲得滿足,因此在任務解除的那一刻,就會想大吃大喝來慶祝、回報自己一番~對於吃貨來說,減肥期間完全不吃零食簡直是不可能的任務,那麼就放鬆點標準,在對的時間適量吃,就不會有報復性大吃的反效果了。

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▲圖片來源/pinterest

 

瘦身期間吃的零食建議以三種方向為主:

1、有飽足感
2、低卡路里
3、有嚼勁

像是內含水果的無糖優格、零卡果凍,都是很好的減肥零食,或者是堅果、水果乾等富含豐富的維他命,不過這兩種不能攝取過多,糖分熱量還是頗高,吃個一小包就差不多囉~盡量以鹹食取代甜食,如全麥餅乾、蘇打餅乾,捨去蛋糕、馬卡龍這種高精緻的甜點。

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▲圖片來源/pinterest

 

看完今天的佛系減肥飲食法,是不是覺得減肥也沒那麼困難了呢?

 

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