明明在減肥可是天氣變涼以後食慾突然比平常來得好？手中的餅乾、洋芋片總一口接一口，嘴巴就是停不下來～要戒掉零食實在太難了！不如就繼續吃吧～那麼就用「佛系減肥法」幾招來控制飲食，慢慢地改變飲食習慣，不用痛苦的節食或禁食，也能慢慢瘦下來。圖片來源／pinterest
168進食法又稱「168間歇性斷食」，讓三餐進食的時間集中在6~8小時之間完成，其他時間就不再吃東西。例如早餐在11:00吃，那麼中餐和晚餐就必須在19:00以前進食，三餐規律吃就好，間隔可自行調整，吃到七分飽最剛好。
▲歌手魏如萱和女星曾之喬都曾用168斷食法來維持身材。圖片來源／pinterest
進食速度也會影響到減肥效果，這是因為大腦在我們吃下食物之後需要20分鐘才會感覺到飽足感，進食時如果吃得太快，在這20分鐘以前吃下肚的食物大腦不會讀取到，所以常常會有吃得很快的人一下子就吃不下了～就是因為吃得太急，當大腦意識到時已經超過原本的食量，因此放慢吃飯速度，細嚼慢嚥不但能幫助胃好消化，也能控制進食的量，減少暴吃的機會。
▲圖片來源／IG@waawei
是不是很常聽到減肥成功的人突然暴飲暴食又胖回來，由於長時間禁食，口腹之慾沒有獲得滿足，因此在任務解除的那一刻，就會想大吃大喝來慶祝、回報自己一番～對於吃貨來說，減肥期間完全不吃零食簡直是不可能的任務，那麼就放鬆點標準，在對的時間適量吃，就不會有報復性大吃的反效果了。
▲圖片來源／pinterest
瘦身期間吃的零食建議以三種方向為主：
１、有飽足感
２、低卡路里
３、有嚼勁
像是內含水果的無糖優格、零卡果凍，都是很好的減肥零食，或者是堅果、水果乾等富含豐富的維他命，不過這兩種不能攝取過多，糖分熱量還是頗高，吃個一小包就差不多囉～盡量以鹹食取代甜食，如全麥餅乾、蘇打餅乾，捨去蛋糕、馬卡龍這種高精緻的甜點。
▲圖片來源／pinterest
看完今天的佛系減肥飲食法，是不是覺得減肥也沒那麼困難了呢？
明明在減肥可是天氣變涼以後食慾突然比平常來得好？手中的餅乾、洋芋片總一口接一口，嘴巴就是停不下來～要戒掉零食實在太難了！不如就繼續吃吧～那麼就用「佛系減肥法」幾招來控制飲食，慢慢地改變飲食習慣，不用痛苦的節食或禁食，也能慢慢瘦下來。圖片來源／pinterest
168進食法又稱「168間歇性斷食」，讓三餐進食的時間集中在6~8小時之間完成，其他時間就不再吃東西。例如早餐在11:00吃，那麼中餐和晚餐就必須在19:00以前進食，三餐規律吃就好，間隔可自行調整，吃到七分飽最剛好。
▲歌手魏如萱和女星曾之喬都曾用168斷食法來維持身材。圖片來源／pinterest
進食速度也會影響到減肥效果，這是因為大腦在我們吃下食物之後需要20分鐘才會感覺到飽足感，進食時如果吃得太快，在這20分鐘以前吃下肚的食物大腦不會讀取到，所以常常會有吃得很快的人一下子就吃不下了～就是因為吃得太急，當大腦意識到時已經超過原本的食量，因此放慢吃飯速度，細嚼慢嚥不但能幫助胃好消化，也能控制進食的量，減少暴吃的機會。
▲圖片來源／IG@waawei
是不是很常聽到減肥成功的人突然暴飲暴食又胖回來，由於長時間禁食，口腹之慾沒有獲得滿足，因此在任務解除的那一刻，就會想大吃大喝來慶祝、回報自己一番～對於吃貨來說，減肥期間完全不吃零食簡直是不可能的任務，那麼就放鬆點標準，在對的時間適量吃，就不會有報復性大吃的反效果了。
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瘦身期間吃的零食建議以三種方向為主：
１、有飽足感
２、低卡路里
３、有嚼勁
像是內含水果的無糖優格、零卡果凍，都是很好的減肥零食，或者是堅果、水果乾等富含豐富的維他命，不過這兩種不能攝取過多，糖分熱量還是頗高，吃個一小包就差不多囉～盡量以鹹食取代甜食，如全麥餅乾、蘇打餅乾，捨去蛋糕、馬卡龍這種高精緻的甜點。
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看完今天的佛系減肥飲食法，是不是覺得減肥也沒那麼困難了呢？
