專屬懶人瘦身秘訣，只靠這幾點也能減肥成功？韓妞風靡的軍隊飲食、據說能瘦又能養生的168斷食、早餐必備優格燕麥罐，無論今年又流行了哪招速成減肥法，太困難的忌口就是辦不到，不如試試看人性化的正常飲食，只要改變飲食習慣一點點，就可以在不知不覺中瘦下來，不追求馬上見效，只要不半途而廢，慢慢瘦也能達標！圖片來源／pinterest
改變平時先吃飯、後喝湯的進食順序，將熱湯擺在用餐第一道，先喝下半碗湯暖胃，不建議喝太多，甚至以喝湯取代正餐，因為過多湯湯水水會刺激胃酸分泌、稀釋胃液，影響消化，接著才吃蔬食、最後吃肉、澱粉類，飯後也不急著吃水果，將水果放在兩餐之間再吃，如午餐12點吃，下午2、3點再吃水果。（延伸閱讀：BoA寶兒出道20年新歌回歸，招牌嬰兒肥瘦到凹陷，公開營養師調理減肥菜單！｜減肥秘訣）
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「飯吃七分飽，健康活到老」聽來老梗卻是亙古不變的真理，身體健康了，代謝也會跟著變好，瘦身自然容易許多。吃太快會讓大腦無法立刻連結到胃裡到底吃進了多少食物，等到大腦意識到「吃飽了」，其實胃已經過撐，建議細嚼慢嚥慢慢吃，除了讓食物獲得足夠咀嚼好消化外，也可以減少暴飲暴食的情況，只吃「七分飽」就是剛剛好的份量，不吃到撐，也不會餓到低血糖，足以度過下一餐的熱量。（延伸閱讀：朴敏英超纖細四肢+螞蟻腰，好身材靠「虐人減肥餐」狂瘦10kg！｜女星減肥秘訣）
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許多人在減肥期間只吃早餐、午餐，晚餐通常吃水果或沙拉取代，其實晚餐並沒有那麼罪惡，澱粉也是可以適量攝取，只要把握住原則：「睡前4小時吃晚餐、不吃到撐、捨去精緻澱粉」還是能照常吃晚餐，晚餐若想要吃豐盛大餐，建議讓三餐集中在8小時之間吃完，例如早餐10:00進食，晚餐最晚要在18:00前完成，且不得再吃宵夜，讓胃裡的食物有足夠的時間可以消化。（延伸閱讀：金曲歌后魏如萱「168間歇性斷食」有成，間歇斷食原來要這樣吃....｜減肥秘訣）
▲曾之喬和魏如萱都曾嘗試168斷食法。圖片來源／pinterest
三餐都要攝取蔬菜，而且要佔總量的一半之多，由於蔬菜中富含豐富的維生素、膳食纖維、無機鹽等，對於身體有重要幫助，能促進腸胃蠕動、降低心血管疾病風險。（延伸閱讀：別被騙了！圓臉女星譚松韻根本不胖，4大瘦身秘訣能吃飽又瘦得很有感～｜女星保養祕訣）
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減肥人必須面臨的重大斷捨離，不管再怎麼佛系、懶人的瘦身法都一定要「戒掉精緻澱粉」！台灣人常吃的主食白米飯、麵條、吐司，或是甜點蛋糕、奶酥麵包、餅乾都是經過多重加工的精緻澱粉，人體消化速度較快，容易造成血糖快速升高，又快速下降，吃飽沒多久就會有飢餓感，對健康和瘦身不利，建議選擇全穀類、根莖類如馬鈴薯等低GI食物，營養價值高，吃下的飽足感也較持久。
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只依靠改變飲食瘦得幅度較小，可以搭配適當運動，每週運動三次以上，每一次運動至少持續30分鐘，才能有效達到燃燒脂肪的目的，在運動前十分鐘內會消耗掉醣類熱量，接著才是脂肪，超過30分鐘後的效果會更佳，所以再怎麼懶惰的瘦身法，一旦開始運動了就至少堅持30分鐘吧！不然前面的汗全都白流了～
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