冬天不虐減肥,把握「基礎代謝率」5技巧,比夏天更好瘦!|瘦身秘訣

冬天不虐減肥,把握「基礎代謝率」5技巧,比夏天更好瘦!|瘦身秘訣
Emma
  • 編輯:Emma審稿:美周報
  • 更新時間:2021/01/19 10:00

冬天減肥光用想的就痛苦!其實一點也不難,冬天減肥好處反而多多,這是因為冬天的基礎代謝率較高,人體為了維持正常體溫,在低溫時就會提高熱能產生,趁此時好好減肥,在夏天來臨前擺脫棉花糖稱號不是夢~

 

習慣常年暖冬的台灣人,今年寒流連連報到,殺個大家措手不及,暖暖包、發熱衣紛紛搶購一空,補貨還要排隊才買得到,身體沒暖和起來,變相更想滿足口腹之慾,麻辣火鍋、麻油雞、薑母鴨、薑汁豆花樣樣吃,這就是冬天減肥最大敵人「吃東西的幸福感」!以下幾招控制進食,忌口技巧讓妳有節制的吃,冬天減肥不虐人,而且更快速。(延伸閱讀:瘦身戒醣太困難?懶人最有效減肥法!一天改變飲食習慣一點,慢慢瘦也能達標!|瘦身秘訣

冬天減肥 瘦身|美周報

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#冬天減肥技巧|吃原型食物

原型食物就是未經加工的食物,不額外添加任何人工化學物,就是原始食物的樣子,這類的食物可提供豐富的維生素與礦物質,使人體得到足夠營養,和加工食品相比糖份較低,且天然,不易造成肥胖問題,最重要的是攝取原型食物可幫助血糖穩定,讓正在減肥的人不會突然感到肌餓而暴飲暴食,對健康也是好處多多。(延伸閱讀:賈靜雯事業家庭兩得意,快速養出同款好身材《一週瘦身食譜》大公開|減肥食譜

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#冬天減肥技巧|不喝火鍋湯

冬天進食的罪魁禍首一定是熱呼呼的火鍋湯,煮過肉片、火鍋料的湯底充滿油脂,且高溫中的亞硝酸鹽容易與肉品中的胺基酸成分形成亞硝酸胺,喝多了會增加肝臟負擔。若真的喜歡喝火鍋湯,建議在燙肉類以前先品嚐蔬菜湯頭,這樣就能避免喝到肉類川燙過後較油膩的湯。(延伸閱讀:變冷食慾大增?零食、宵夜停不下來~「佛系減肥法」一切照吃,遵守這幾點照樣瘦!|減肥秘訣

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#冬天減肥技巧|一日少量多餐

身體在面對冬天低溫時,會自動產熱維持恆溫,因此基礎代謝率加快,就會容易產生餓的感覺,雖然冷個半死沒什麼活動,食慾依然高漲,為了避免暴飲暴食的狀況,可一日多餐,將三餐分成五餐、六餐,每餐吃六分飽,不吃撐,並集中在8小時內完成,其餘時間不進食,讓腸胃獲得足夠時間消化、休息,久而久之也能養出小鳥胃。(延伸閱讀:朴敏英超纖細四肢+螞蟻腰,好身材靠「虐人減肥餐」狂瘦10kg!|女星減肥秘訣

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#冬天減肥技巧|進食慢慢嚼

大腦和胃的連結沒有如此立即,吃飯時當大腦感知到「飽」的時候通常胃已經「撐」了,進食過快容易吃進過量的食物,建議每口飯嚼15-20下以上,細嚼慢嚥地吃,等到約七分飽時,大腦才有足夠時間反應"吃飽了~",如此一來就不會吃得太飽,把胃撐大了。

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#冬天減肥技巧|多做內室運動

畏懼外面的低溫不想運動?那就多做室內運動幫助燃燒脂肪吧!如室內打羽毛球、桌球,或是居家運動跳有氧操,每周至少3次,每次運動維持30分鐘以上才能有效燃脂。(延伸閱讀:泫雅到底要多辣!翹臀不粗腿《練臀方法》練成小巧蜜桃臀|健身教學

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以上的方法妳嘗試過哪一種呢?

 

共有 2 篇留言
Doriz
2021-01-20 08:31
減肥就是要管住自己的嘴阿
| 回覆留言 |
茉莉茉莉
2021-01-19 13:02
吃原型食物跟細嚼慢嚥是我目前實行的
| 回覆留言 |
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