蔡依林休閒穿搭照樣辣!翹臀好身材只做深蹲還不夠,4招改善久坐大屁股|美體運動

蔡依林休閒穿搭照樣辣!翹臀好身材只做深蹲還不夠,4招改善久坐大屁股|美體運動
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 瘦身 新聞 .2021/03/04 PM 05:00

 

蔡依林在剛出道時也曾嘗試過不人道的減肥方法,任何食物都要先泡入白開水中「去油」,只吃水煮食物,激烈的減肥法最後讓她身體變差,連帶情緒也受到影響,一度有著厭食的症狀,現在靠著運動和健康飲食改變體態,終於不是病態的紙片人,充滿健康美。

蔡依林|美周報

▲圖片來源/IG@jolin_cai

 

蔡依林時常在社群上分享生活點滴,讓粉絲們都能參與到呸姐親民的私下生活,IG上也不乏和家人開心的出遊照,繼花蓮行和春節後,前幾天曬出了到陽明山一遊的美照,沒想到被粉絲們紛紛擺錯重點,全都在討論那超不科學的翹臀,Jolin的好身材和她的歌唱事業一樣都是靠著後天努力得來,女孩們別光羨慕,以下幾招自己也能練出翹臀!(延伸閱讀:蔡依林出遊慶生秀美腿,完全看不出40歲,後天身材練成秘訣全公開|保養秘訣泫雅到底要多辣!翹臀不粗腿《練臀方法》練成小巧蜜桃臀|健身教學

蔡依林|美周報

▲圖片來源/IG@jolin_cai

 

動作1:雙手合十深蹲

STEP1|重心放在腳跟,膝蓋不超過腳尖。
STEP2|雙手合十,腳向下蹲至大腿與小腿呈現90度
STEP3|維持1秒後起身站直,過程中夾緊臀部,此動作15組。

(延伸閱讀:只做深蹲不會有蜜桃臀喔~久坐辦公室,回家做5組運動PP翹回來|美體運動推薦

臀部運動 健身 深蹲 翹臀|美周報

▲圖片來源/小紅書@小熊猫的CC媽

 

動作2:雙手撐地,跪姿向側邊抬腿

STEP1|雙手支撐前半身體,雙腿呈現跪姿。
STEP2|往側邊抬起一隻腿,直到不能再高為止,兩腿各做15次。

(延伸閱讀:歐美潮模都在瘋「斑比跪」,一個動作纖腰、細腿、翹臀全放送!

臀部運動 健身 深蹲 翹臀|美周報

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▲圖片來源/小紅書@小熊猫的CC媽

 

動作3:雙手撐地,跪姿向上抬腿

STEP1|與動作2一樣呈現跪姿
STEP2|將腿往後上方抬起,直到不能再高為止,兩腿各做15次。

(延伸閱讀:★美周健健瘦#4★|完美結實翹臀曲線靠這招!快速雕塑出你的性感屁屁

臀部運動 健身 深蹲 翹臀|美周報

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▲圖片來源/小紅書@小熊猫的CC媽

 

動作4:仰臥舉腿

STEP1|躺下,呈仰臥姿勢。
STEP2|抬起一條腿讓腿和身體呈90度。
STEP3|另一條腿舉起臀部,高度直到極致,每一邊各做15次。

臀部運動 健身 深蹲 翹臀|美周報

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▲圖片來源/小紅書@小熊猫的CC媽

 

還在羨慕呸姐的翹臀嗎?不如自己練起來吧!

 

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