蔡依林休閒穿搭照樣辣！翹臀好身材只做深蹲還不夠，4招改善久坐大屁股｜美體運動

 

蔡依林在剛出道時也曾嘗試過不人道的減肥方法，任何食物都要先泡入白開水中「去油」，只吃水煮食物，激烈的減肥法最後讓她身體變差，連帶情緒也受到影響，一度有著厭食的症狀，現在靠著運動和健康飲食改變體態，終於不是病態的紙片人，充滿健康美。

▲圖片來源／IG@jolin_cai

 

蔡依林時常在社群上分享生活點滴，讓粉絲們都能參與到呸姐親民的私下生活，IG上也不乏和家人開心的出遊照，繼花蓮行和春節後，前幾天曬出了到陽明山一遊的美照，沒想到被粉絲們紛紛擺錯重點，全都在討論那超不科學的翹臀，Jolin的好身材和她的歌唱事業一樣都是靠著後天努力得來，女孩們別光羨慕，以下幾招自己也能練出翹臀！（延伸閱讀：蔡依林出遊慶生秀美腿，完全看不出40歲，後天身材練成秘訣全公開｜保養秘訣；泫雅到底要多辣！翹臀不粗腿《練臀方法》練成小巧蜜桃臀｜健身教學）

▲圖片來源／IG@jolin_cai

 

動作1：雙手合十深蹲

STEP1｜重心放在腳跟，膝蓋不超過腳尖。
STEP2｜雙手合十，腳向下蹲至大腿與小腿呈現90度
STEP3｜維持1秒後起身站直，過程中夾緊臀部，此動作15組。

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▲圖片來源／小紅書@小熊猫的CC媽

 

動作2：雙手撐地，跪姿向側邊抬腿

STEP1｜雙手支撐前半身體，雙腿呈現跪姿。
STEP2｜往側邊抬起一隻腿，直到不能再高為止，兩腿各做15次。

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▲圖片來源／小紅書@小熊猫的CC媽

 

動作3：雙手撐地，跪姿向上抬腿

STEP1｜與動作2一樣呈現跪姿
STEP2｜將腿往後上方抬起，直到不能再高為止，兩腿各做15次。

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▲圖片來源／小紅書@小熊猫的CC媽

 

動作4：仰臥舉腿

STEP1｜躺下，呈仰臥姿勢。
STEP2｜抬起一條腿讓腿和身體呈90度。
STEP3｜另一條腿舉起臀部，高度直到極致，每一邊各做15次。

▲圖片來源／小紅書@小熊猫的CC媽

 

還在羨慕呸姐的翹臀嗎？不如自己練起來吧！