代謝慢呼吸都會胖?「深呼吸減肥法」懶女孩沒時間運動,換個方式吸氣吧!|減肥方法

代謝慢呼吸都會胖?「深呼吸減肥法」懶女孩沒時間運動,換個方式吸氣吧!|減肥方法
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 瘦身 新聞 .2021/03/05 PM 05:00

 

「深呼吸減肥法」一詞來自日本藝人美木良介(Miki Ryousuke),他曾經實行這樣的方式在正常飲食支下,三月內成功減去30多公斤,此後這樣的減肥法讓人躍躍欲試。(延伸閱讀:瘦身戒醣太困難?懶人最有效減肥法!一天改變飲食習慣一點,慢慢瘦也能達標!|瘦身秘訣

呼吸減肥法|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

深呼吸減肥法聽起來神奇,不過其中的原理卻是有跡可循,透過深呼吸,將氧氣帶入體內,氧氣附著在脂肪細胞,並分解為碳和水,促進新陳代謝,同時幫助脂肪燃燒。專注呼吸的過程中也因為需要慢慢吸氣、慢慢吐氣,會訓練到身體肌肉。(延伸閱讀:朴敏英超纖細四肢+螞蟻腰,好身材靠「虐人減肥餐」狂瘦10kg!|女星減肥秘訣

 

#深呼吸減肥法有何功效?

減肥:透過呼吸提升代謝力、血液循環,達到減重效果。

使手臂、臀部、腰部線條更緊緻:在深呼吸時運用到腹部、臀部力量,有效鍛鍊肌肉。

舒緩肩頸痠痛:藉由深呼吸調整體態,順帶解決了肩頸僵硬、痠痛的問題。

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深呼吸減肥法不僅可以幫助減肥,甚至對於便祕都有不錯效果,若是真的沒辦法到健身房或戶外運動,不妨試試看這個呼吸法,以下就來看看怎麼操作?

呼吸減肥法|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

第一步:雙腳前後站,收緊臀部,將身體重心放在後面那隻腳,前腳到頭頂必須維持一直線,並慢慢高舉雙手,舉手過程中緩緩吸氣3秒,雙手舉到了頭頂後開始吐氣,將一口氣慢慢吐7秒,同時雙手漸漸放下,建議此動作在一分鐘內反覆6次。

呼吸減肥法|美周報

▲圖片來源/小紅書@青椒姑娘

呼吸減肥法|美周報

▲圖片來源/小紅書@青椒姑娘

 

第二步:和第一步一樣挺直站立,雙手放置腰間,收起小腹,慢慢吸氣3秒,接著吐氣7秒,吐氣時持續收小腹,讓肚子維持在緊實狀態,一分鐘內可反覆重複6次。兩個步驟每天做5-6次,至少維持3個月,就能看得出效果。

呼吸減肥法|美周報

▲圖片來源/小紅書@小石頭

 

深呼吸減肥法是不是很簡單呢?今天就趕緊來長是看看吧~

 

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