只吃蔬果、節食、不吃碳水化合物、食物進食之前先過水去油，以上的減肥方法你是否都嘗試過？只要有運動就會瘦？遇上減肥停滯期又該如何突破呢？瘦身還沒達標，身體先被搞壞了，常見的減肥迷思這篇文章一次解答。
常見的減肥方法之一「生酮飲食」，極端地杜絕了所有碳水化合物，如米飯、麵條、麵包、甜食、糖、五穀雜糧，最初應用在治療癲癇，後來漸漸應用在糖尿病、心血管疾病及肥胖等治療，因為身體缺少碳水化合物可燃燒，只好強迫燃燒脂肪，進而產生銅體，達到瘦身效果。不過並非每個人都適合此類飲食，長期缺乏碳水化合物會讓身體出現疲倦、情緒低落情形。
→建議減少進食碳水化合物，避開精緻澱粉為主，適當補充反而會讓減肥計畫合理而可長久持續。
（延伸閱讀：瘦身戒醣太困難？懶人最有效減肥法！一天改變飲食習慣一點，慢慢瘦也能達標！｜瘦身秘訣）
▲圖片來源／pinterest
許多女星都曾靠「節食」來快速瘦身，身體一旦進入挨餓狀態就會減緩新陳代謝速度來維持正常運作，反而會讓代謝、排毒功能變差，飢餓時也會引起心情煩躁和焦慮，若要長期減肥節食完全不是好方法。
→建議可以將三餐吃到六、七分飽就不再進食，也可將三餐分為4-5餐，少量多餐維持身體所需熱量。
（延伸閱讀：ROSÉ SOLO曲曬妖精身材，原來是吃貨減肥法！5公式吃出0贅肉螞蟻腰｜瘦身秘訣）
▲圖片來源／youtube@蔡依林 Jolin Tsai 怪美的
油脂和碳水化合物一樣被減肥者視為天大的敵人，但其實餐餐只吃水煮餐和過水去油所有食物並非明智的選擇，雖然油脂過多攝取的確會造成身體肥胖，但除了熱量外，油脂還有促進脂溶性營養素吸收、促進腸胃排便、合成身體必要賀爾蒙的功能，長期缺乏會導致肌膚變得粗糙、便秘、賀爾蒙失調。
→建議一天攝取的油脂量控制在3-4匙。
（延伸閱讀：冬天不虐減肥，把握「基礎代謝率」5技巧，比夏天更好瘦！｜瘦身秘訣）
▲圖片來源／pinterest
並非運動強度越強就越容易瘦，也不是流汗多寡來看消耗多少熱量，因此瘋狂運動不一定會瘦。
→進行有氧運動如跑步、游泳、有氧操等來消耗脂肪、提升新陳代謝，搭配無氧運動如核心肌力訓練雕塑身材，增加肌肉量。
（延伸閱讀：跑步減肥的4大好處，帶起慢跑潮的女星陳意涵、張鈞甯越跑越快樂～｜運動推薦）
▲圖片來源／pinterest
遇上減肥停滯期時可攝取適量維生素B，維生素B能幫助新陳代謝，並維持身體能量；或是多吃高碘食物如海苔、海帶、紫菜，碘有助於甲狀腺生成，可促進代謝，提高身體基礎代謝率。或是一週內可選一天放心大吃，促進身體代謝。
（延伸閱讀：《5:2輕斷食》減肥法，楊丞琳瘦身靠這招！比168間歇斷食更快達標，瘦身一點也不虐｜減肥方法）
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只吃蔬果、節食、不吃碳水化合物、食物進食之前先過水去油，以上的減肥方法你是否都嘗試過？只要有運動就會瘦？遇上減肥停滯期又該如何突破呢？瘦身還沒達標，身體先被搞壞了，常見的減肥迷思這篇文章一次解答。
常見的減肥方法之一「生酮飲食」，極端地杜絕了所有碳水化合物，如米飯、麵條、麵包、甜食、糖、五穀雜糧，最初應用在治療癲癇，後來漸漸應用在糖尿病、心血管疾病及肥胖等治療，因為身體缺少碳水化合物可燃燒，只好強迫燃燒脂肪，進而產生銅體，達到瘦身效果。不過並非每個人都適合此類飲食，長期缺乏碳水化合物會讓身體出現疲倦、情緒低落情形。
→建議減少進食碳水化合物，避開精緻澱粉為主，適當補充反而會讓減肥計畫合理而可長久持續。
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→建議可以將三餐吃到六、七分飽就不再進食，也可將三餐分為4-5餐，少量多餐維持身體所需熱量。
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油脂和碳水化合物一樣被減肥者視為天大的敵人，但其實餐餐只吃水煮餐和過水去油所有食物並非明智的選擇，雖然油脂過多攝取的確會造成身體肥胖，但除了熱量外，油脂還有促進脂溶性營養素吸收、促進腸胃排便、合成身體必要賀爾蒙的功能，長期缺乏會導致肌膚變得粗糙、便秘、賀爾蒙失調。
→建議一天攝取的油脂量控制在3-4匙。
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並非運動強度越強就越容易瘦，也不是流汗多寡來看消耗多少熱量，因此瘋狂運動不一定會瘦。
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遇上減肥停滯期時可攝取適量維生素B，維生素B能幫助新陳代謝，並維持身體能量；或是多吃高碘食物如海苔、海帶、紫菜，碘有助於甲狀腺生成，可促進代謝，提高身體基礎代謝率。或是一週內可選一天放心大吃，促進身體代謝。
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