「冥想」的好處?睡前冥想,減緩焦慮、提升睡眠品質,冥想指引你回歸平靜的心靈世界|冥想新手入門

「冥想」的好處?睡前冥想,減緩焦慮、提升睡眠品質,冥想指引你回歸平靜的心靈世界|冥想新手入門
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 生活 新聞 .2021/07/01 PM 02:00

 

Q:冥想是什麼?

冥想是一種心性鍛煉,相當於佛教中的打坐、坐禪,透過調節呼吸,減少交感神經系統活動並增加副交感神經系統活動,達到放鬆、平靜,讓人可專注於身體和心定。

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冥想|美周報

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#透過冥想獲得的好處:舒緩焦慮、改善睡眠

冥想可讓人暫時停止思考,給腦袋好好休息、放空,並有效緩解焦慮與緊張感。藉由冥想,給自己和內在一個獨處交流的時光,與自己慢慢對話,不用汲汲營營跟上資訊時代,只需專注於當下的穩定與平衡,心情不好時是很好的轉念方法。身心靈放鬆後,順帶改善了睡眠問題,更好入眠。

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#開始冥想:調整呼吸,以最舒適的姿勢冥想

開始冥想前,先找到最舒適的姿勢,不限於坐姿,躺著、站著,只要可以放鬆都可以。

開始專注於呼吸練習,可輕輕閉上雙眼輔助更進入狀況,深呼吸吸氣吐氣,切記是吸到腹部,慢慢用心去感受自己的身體,每一寸肌膚、每一個器官、每一次呼吸。

成功讓自己心靈進入平靜狀態後,冥想其實可以在任何場地和時間進行,並不一定要放下手邊工作,像是正在瑜珈、慢跑、畫畫、彈奏樂器時也都可以冥想。

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#搭配放鬆音樂

最佳的冥想是安靜、寧靜的空間,不過剛入門若是難以進入放空狀態,可以播放一些冥想音樂,如水晶音樂、瑜珈音樂、ASMR頌缽音樂,幫助思緒快速到達放鬆狀態。

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▲影片來源/youtube@Healing & Meditation

 

#養成冥想習慣

疫情關係,居家工作成了現代趨勢,容易攘人無限加班,上下班時間分不清;關在家又成天上社群,難免偶爾陷入社群憂鬱,冥想有助於沉澱自我,重新找回內在渴望,用心感受身體每一個部位,在這資訊快速流轉的世代,培養冥想習慣只需維持天天冥想21天以上,就能感受到身體明顯的變化。

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