疫情再起，整個台灣瀰漫著緊繃氣息，窩在家防疫，整天與3C產品為伍、沈迷社群軟體與影劇，手機滑著滑著，越是更新資訊越是令人焦慮。暫時放下手邊紛擾，睡前來場「冥想」吧！透過冥想可以有效緩解焦慮、緊張，讓身心靈達到放鬆狀態，重新找回平靜而純粹的內心。
冥想是一種心性鍛煉，相當於佛教中的打坐、坐禪，透過調節呼吸，減少交感神經系統活動並增加副交感神經系統活動，達到放鬆、平靜，讓人可專注於身體和心定。
（延伸閱讀：分秒都想滑手機確認訊息、滑IG、FB動態一定看完，手機成癮症小心找上門！｜健康）
▲圖片來源／pinterest
冥想可讓人暫時停止思考，給腦袋好好休息、放空，並有效緩解焦慮與緊張感。藉由冥想，給自己和內在一個獨處交流的時光，與自己慢慢對話，不用汲汲營營跟上資訊時代，只需專注於當下的穩定與平衡，心情不好時是很好的轉念方法。身心靈放鬆後，順帶改善了睡眠問題，更好入眠。
（延伸閱讀：社交倦怠期你中鏢了嗎？4大特徵代表你該好好遠離人群放鬆身心靈｜個性分析）
▲圖片來源／pinterest
開始冥想前，先找到最舒適的姿勢，不限於坐姿，躺著、站著，只要可以放鬆都可以。
開始專注於呼吸練習，可輕輕閉上雙眼輔助更進入狀況，深呼吸吸氣吐氣，切記是吸到腹部，慢慢用心去感受自己的身體，每一寸肌膚、每一個器官、每一次呼吸。
成功讓自己心靈進入平靜狀態後，冥想其實可以在任何場地和時間進行，並不一定要放下手邊工作，像是正在瑜珈、慢跑、畫畫、彈奏樂器時也都可以冥想。
（延伸閱讀：偷偷瘦身法《睡前瑜珈動作》燃脂又助眠，舒緩一天的疲憊乖乖好入眠～｜瑜珈教學）
▲圖片來源／pinterest
最佳的冥想是安靜、寧靜的空間，不過剛入門若是難以進入放空狀態，可以播放一些冥想音樂，如水晶音樂、瑜珈音樂、ASMR頌缽音樂，幫助思緒快速到達放鬆狀態。
（延伸閱讀：失眠聽什麼？ASMR大自然歌聲，宛如置身山林、步入海灘微風吹拂、城市雨聲也成催眠曲）
▲影片來源／youtube@Healing & Meditation
疫情關係，居家工作成了現代趨勢，容易攘人無限加班，上下班時間分不清；關在家又成天上社群，難免偶爾陷入社群憂鬱，冥想有助於沉澱自我，重新找回內在渴望，用心感受身體每一個部位，在這資訊快速流轉的世代，培養冥想習慣只需維持天天冥想21天以上，就能感受到身體明顯的變化。
（延伸閱讀：失眠好痛苦，想睡好覺不如靠「聲音」來解！《助眠APP》快下載，讓大家一夜無夢到天亮｜APP推薦）
▲圖片來源／pinterest
