學貓伸懶腰~貓式瑜珈不只伸展頸背,養出纖瘦體態so easy|伸展瘦身

學貓伸懶腰~貓式瑜珈不只伸展頸背,養出纖瘦體態so easy|伸展瘦身
Miya
  • 編輯:Miya / 審稿:Celine
  • 健康 新聞 .2020/06/10 AM 08:00

 

#貓式第一招:放鬆拱背、沉腰翹臀

呼氣時拱起背部,感受到腰間圈線、臀部和下肢有緊緊的感覺,並在這個動作停留10秒鐘後,吸氣時沉腰翹臀,還要記得抬起頭部,讓整體呈現S弧形狀,這個動作維持3-5秒左右再放鬆,每日循環個10次,便能有效消除肚肚肉,跟因為久坐而形成的游泳圈說掰掰~

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

▲圖片來源/Pinterest、小紅書@Ddaling


#貓式第二招:頸椎延展 

將胸貼於地面,腹部內收,雙膝跪地大腿垂直於地板,這個伸展有助於打開胸腔,放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉,還能有效消除副乳,讓因為長期使用電腦和手機的背部、肩頸得到拉伸,進而舒緩。

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

▲圖片來源/Pinterest、小紅書@瑜珈與邱邱


#貓式第三招:嬰兒式

兩招拉伸後,記得將整個人縮成嬰兒式,雙膝跪地,頭部靠著地板,雙手自然放鬆再腳底的位子,讓拉伸過的肩頸背部分,做到放鬆的效果。

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

▲圖片來源/Pinterest、小紅書@瑜珈與邱邱


這三招貓式拉伸大家有沒有筆記下來呢?沒事就學貓咪這樣伸展,讓因工作而緊繃的肩頸好好放鬆吧~

大家有做過這幾個動作嗎?還是有其他推薦的放鬆瑜珈動作呢?都留言分享給小編吧!
 

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