近幾年興起健身趨勢，讓斷食法再掀起熱議，間歇性斷食與極端的絕食法截然不同，透過調整進食時間和份量達到控制體重的減肥方法，執行起來合理又人性化，能長久堅持也不傷身體。聽過168、5：2、1410、159各種斷食法，來看看他們各自的優缺點，以及你適合哪一種斷食法吧！
－無論執行哪一種間歇性斷食法，都要謹記一個原則：「攝取的總熱量需要小於消耗量」，即使在執行斷食法也需要控制進食量，並不是在時間內就可以毫無節制大吃大喝。
－進食以「原型食物」為主，如番薯、五穀飯、蛋白質，避免精緻澱粉和加工食品。
了解了這幾點，就來看看以下4種斷食法吧！
「168斷食法」是將進食時間控制於8小時之間，其他16小時不吃東西，僅能喝水、茶等。
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由於身體會記憶進食習慣，若本身就不吃早餐，三餐時間規律在8小時內完成，那這類人可以說是本來就在168斷食法了，並不會有太大效果。建議作息規律，可在8小時內進行少量多餐的人執行，像是愛吃消夜的上班族就可以嘗試看看這種減肥方法。
▲女星魏如萱、曾之喬都曾用168斷食控管體重。圖片來源／IG@waawei、chiaochiaotzeng
「159斷食法」是168的初階版，也就是一天的三餐在9小時內完成，其餘15小時不再進食。
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159斷食法將用餐時間延長1小時，想要嘗試168可先從159做起，也很適合睡前容易肚子餓的人的減肥方法，將晚餐時間晚1小時吃，較不容易破功吃消夜。
▲圖片來源／pinterest
「52斷食法」又稱作「5：2斷食法」，一週7天，自由選擇2天進行輕斷食，熱量攝取男性約600卡、女性500卡。一天只吃兩餐，以蛋白質、蔬果、升糖指數較低的主食為主。
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「52斷食法」非常適合從未嘗試過斷食法的人的減肥方法，一開始就下斷食猛藥容易讓人中途放棄，而52斷食一個禮拜只需要特別控制兩天的熱量，其餘時間也可以和朋友聚餐、吃美食。
▲圖片來源／FB@楊丞琳
「1410斷食」＝「14：10斷食法」，意旨14小時不進食，其餘10小時可進食，藉由減少胰島素分泌，增加分解脂肪時間。
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1410斷食有著10小時的進食時間，比起上述的斷食法都更容易執行，也較溫和，適合沒有毅力、又沒辦法將三餐集中完成的人。
▲超模Sanne Vloet曾嘗試1410斷食法。圖片來源／IG@sannevloet
你喜歡哪種斷食法的減肥方法呢？
