168、5:2、1410斷食法是什麼?找出最適合你的瘦身斷食法!掌握減肥方法,優點&缺點一次看|斷食法盤點

168、5:2、1410斷食法是什麼?找出最適合你的瘦身斷食法!掌握減肥方法,優點&缺點一次看|斷食法盤點
Emma

 

Q:執行斷食法需要注意?

-無論執行哪一種間歇性斷食法,都要謹記一個原則:「攝取的總熱量需要小於消耗量」,即使在執行斷食法也需要控制進食量,並不是在時間內就可以毫無節制大吃大喝。

-進食以「原型食物」為主,如番薯、五穀飯、蛋白質,避免精緻澱粉和加工食品。

了解了這幾點,就來看看以下4種斷食法吧!

 

#168斷食法

「168斷食法」是將進食時間控制於8小時之間,其他16小時不吃東西,僅能喝水、茶等。

(延伸閱讀:金曲歌后魏如萱「168間歇性斷食」有成,間歇斷食原來要這樣吃....|減肥秘訣

#168適合哪種人?

由於身體會記憶進食習慣,若本身就不吃早餐,三餐時間規律在8小時內完成,那這類人可以說是本來就在168斷食法了,並不會有太大效果。建議作息規律,可在8小時內進行少量多餐的人執行,像是愛吃消夜的上班族就可以嘗試看看這種減肥方法

168斷食法 減肥 瘦身 魏如萱 曾之喬|美周報

▲女星魏如萱、曾之喬都曾用168斷食控管體重。圖片來源/IG@waawei、chiaochiaotzeng

 

#159斷食法

「159斷食法」是168的初階版,也就是一天的三餐在9小時內完成,其餘15小時不再進食。

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#159適合哪種人?

159斷食法將用餐時間延長1小時,想要嘗試168可先從159做起,也很適合睡前容易肚子餓的人的減肥方法,將晚餐時間晚1小時吃,較不容易破功吃消夜。

159斷食法 減肥 瘦身|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

#52斷食法

「52斷食法」又稱作「5:2斷食法」,一週7天,自由選擇2天進行輕斷食,熱量攝取男性約600卡、女性500卡。一天只吃兩餐,以蛋白質、蔬果、升糖指數較低的主食為主。

(延伸閱讀:《5:2輕斷食》減肥法,楊丞琳瘦身靠這招!比168間歇斷食更快達標,瘦身一點也不虐|減肥方法

#5:2斷食法適合哪種人?

「52斷食法」非常適合從未嘗試過斷食法的人的減肥方法,一開始就下斷食猛藥容易讓人中途放棄,而52斷食一個禮拜只需要特別控制兩天的熱量,其餘時間也可以和朋友聚餐、吃美食。

52斷食法 減肥 瘦身 楊丞琳|美周報

▲圖片來源/FB@楊丞琳

 

#1410斷食法

「1410斷食」=「14:10斷食法」,意旨14小時不進食,其餘10小時可進食,藉由減少胰島素分泌,增加分解脂肪時間。

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#1410適合哪種人?

1410斷食有著10小時的進食時間,比起上述的斷食法都更容易執行,也較溫和,適合沒有毅力、又沒辦法將三餐集中完成的人。

減肥 瘦身 1410斷食法 Sanne Vloet |美周報

▲超模Sanne Vloet曾嘗試1410斷食法。圖片來源/IG@sannevloet

 

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