168、5:2、1410斷食法是什麼？找出最適合你的瘦身斷食法！掌握減肥方法，優點&缺點一次看｜斷食法盤點

 

Ｑ：執行斷食法需要注意？

－無論執行哪一種間歇性斷食法，都要謹記一個原則：「攝取的總熱量需要小於消耗量」，即使在執行斷食法也需要控制進食量，並不是在時間內就可以毫無節制大吃大喝。

－進食以「原型食物」為主，如番薯、五穀飯、蛋白質，避免精緻澱粉和加工食品。

了解了這幾點，就來看看以下4種斷食法吧！

 

#168斷食法

「168斷食法」是將進食時間控制於8小時之間，其他16小時不吃東西，僅能喝水、茶等。

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#168適合哪種人？

由於身體會記憶進食習慣，若本身就不吃早餐，三餐時間規律在8小時內完成，那這類人可以說是本來就在168斷食法了，並不會有太大效果。建議作息規律，可在8小時內進行少量多餐的人執行，像是愛吃消夜的上班族就可以嘗試看看這種減肥方法。

▲女星魏如萱、曾之喬都曾用168斷食控管體重。圖片來源／IG@waawei、chiaochiaotzeng

 

#159斷食法

「159斷食法」是168的初階版，也就是一天的三餐在9小時內完成，其餘15小時不再進食。

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#159適合哪種人？

159斷食法將用餐時間延長1小時，想要嘗試168可先從159做起，也很適合睡前容易肚子餓的人的減肥方法，將晚餐時間晚1小時吃，較不容易破功吃消夜。

▲圖片來源／pinterest

 

#52斷食法

「52斷食法」又稱作「5：2斷食法」，一週7天，自由選擇2天進行輕斷食，熱量攝取男性約600卡、女性500卡。一天只吃兩餐，以蛋白質、蔬果、升糖指數較低的主食為主。

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#5:2斷食法適合哪種人？

「52斷食法」非常適合從未嘗試過斷食法的人的減肥方法，一開始就下斷食猛藥容易讓人中途放棄，而52斷食一個禮拜只需要特別控制兩天的熱量，其餘時間也可以和朋友聚餐、吃美食。

▲圖片來源／FB@楊丞琳

 

#1410斷食法

「1410斷食」＝「14：10斷食法」，意旨14小時不進食，其餘10小時可進食，藉由減少胰島素分泌，增加分解脂肪時間。

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#1410適合哪種人？

1410斷食有著10小時的進食時間，比起上述的斷食法都更容易執行，也較溫和，適合沒有毅力、又沒辦法將三餐集中完成的人。

▲超模Sanne Vloet曾嘗試1410斷食法。圖片來源／IG@sannevloet

 

你喜歡哪種斷食法的減肥方法呢？