脹氣便祕怎麼辦？保持心情愉悅，5招緩解擺脫小腹婆～

 

Ｑ：一天沒排便就算便祕嗎？便祕的定義為何？

-一周內排便次數少於3次
-糞便乾且硬，呈現顆粒狀或一節一節的

以上兩點都符合的話，就是真的便秘了唷！

 

#多補充膳食纖維

膳食纖維雖無法被人體消化吸收，卻因具有吸收水分、保水之效，能使便便變得濕潤柔軟，刺激大腸壁肌肉蠕動，是舒緩便秘最佳良藥。

（延伸閱讀 ：防疫期間外送也要顧營養，以下「抗氧化食物」排行吃一輪，抗老保青春超健康～｜健康）

▲圖片來源／pinch of yum／maki

 

 

#早晨起來一杯溫開水，養成固定時間蹲廁所

最有效促進排便的喝水時機在早晨起床的半小時內，建議飲用溫開水，且養成固定時間上廁所，不侷限在早上，只要有固定時間即可（即使沒有便意也要試圖努力）平時有便意先醞釀3分鐘，再到廁所解決，可排出更多糞便。雖然多喝水對於緩解便秘沒有直接性影響，不過水喝太少確實會造成糞便乾硬，較難排便，建議每日維持至少2000ml的水量，以溫水為主，少喝冰冷飲。

（延伸閱讀：《8杯水減肥法》按照時間喝才有用，喝水減肥一個月減去5公斤好輕鬆｜減肥方法）

▲圖片來源／IG@evianwater、heybiblee

 

#瑜珈舒緩脹氣，促進腸胃蠕動

瑜珈姿勢可以有效舒緩脹氣，透過身體的扭轉來促進腸胃蠕動，順便可拉伸筋骨。

【深吸深吐 拉長旋線】

STEP1：身體躺平，將左腳跨到右腳旁
STEP2：上身不動，右腳跨過左腳屈膝伸展扭轉，感覺到旋線拉伸
STEP3：維持30秒後換邊重複動作

【雙手抱膝】

STEP1：雙腳曲起，雙手環抱住
STEP2：稍微左右滾動，舒緩背部

▲影片來源／美周報

 

#熱敷腰部與背部

熱敷尾椎部位有效使血管舒張，促進血液循環、提升肌肉充血量，進而刺激腸胃蠕動，或者腰部下方亦可。

（延伸閱讀：大姨媽痛起來要人命！熱敷肚臍&後背最有效，推薦好評熱敷小物｜生活小物推薦）

▲圖片來源／pcone／IG@coffee89921

 

#保持心情愉悅

焦慮、鬱悶的情緒會影響身體機能，水分無法順利吸收，進而干擾排便，保持心情愉悅能幫助舒緩便秘問題。

（延伸閱讀：有點憂鬱有點悶～除了甜食可以帶來短暫愉悅，還有這些快樂食物可抗憂鬱、療癒身心｜健康飲食）

▲圖片來源／IG@coffee89921