天冷就嘴饞,體重數字驚呆人!想吃又想瘦6大食物吃起來默默燃脂不費力,加碼3組床上運動讓你輕鬆減肥瘦一圈

天冷就嘴饞,體重數字驚呆人!想吃又想瘦6大食物吃起來默默燃脂不費力,加碼3組床上運動讓你輕鬆減肥瘦一圈
Miya
  • 編輯:Miya審稿:Celine
  • 更新時間:2021/10/29 07:00

氣溫驟降大家是不是都開始藏肉肉搶溫暖了呢?這時最容易讓人鬆懈開始大吃,雖然囤積脂肪過冬是本性,但為了明年夏季的好身材,大家還是要選對食物別衝動!小編統整6大食物讓你嘴饞多吃也不胖,更重要是搭配3組床上運動還有燃脂、拉伸功效,讓減肥、體態維持超有感。


#冬季嘴饞管不住?6大食物讓你吃了燃脂不費力

特別容易餓的冬季,努力運動好像也和理想體重漸行漸遠,這時控制不住飲食,就要控制好吃的東西,以下6樣食物絕對讓妳減肥瘦身事半功倍。

.薑
薑中富含薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾,有效燃燒體內多餘脂肪。
.綠茶OR咖啡
這兩者飲品皆含有咖啡因,特別綠茶中還具有兒茶素,這兩者對於提升燃脂力都十分有效。
.黑胡椒
黑胡椒蘊含胡椒鹼,能抑制脂肪合成並促進燃脂,如果去餐廳服務生想幫妳的湯加點黑胡椒,就請他用力的撒下去吧!
.燕麥片
都說減肥吃燕麥,主要是因為燕麥蘊含豐富維生素B群,能幫助全身機能代謝提升。
.小黃瓜
小黃瓜除了可以拿來敷臉保濕,吃下肚後它滿滿的含水量,也能幫助身體代謝出水分與鈉有效消水腫。
.辣椒
冬天大家愛吃的辣椒絕對是減肥好夥伴,不僅可以讓身體變熱增溫暖,還有提高代謝的作用,不過別想著吃辣能減肥就狂吃火鍋,麻辣鍋油太多更容易胖唷!

(延伸閱讀:常見5大錯誤減肥法,過與不及都NG!只吃水煮餐、一味吃很少、拒絕碳水化合物,你用哪種減肥?

減肥推薦 6大食物燃脂食物▲圖片來源/Pinterest

管住嘴、邁開腿的減肥祕訣從不失靈,知道吃什麼後就要記得動起來幫助瘦身更有成,懶人的床上減肥3步驟快學起來吧!


#床上運動1|英雄前屈

跪立在床上雙腿分開略大於髖部,將枕頭放在雙腿之間呼氣並前屈向下,俯臥在枕頭上保持5-8個呼吸。

(延伸閱讀:168、5:2、1410斷食法是什麼?找出最適合你的瘦身斷食法!掌握減肥方法,優點&缺點一次看|斷食法盤點

減肥推薦 床上運動 英雄前屈▲圖片來源/小紅書@盧西西


#床上運動2|仰臥束腳

坐立在床上屈雙膝並將雙腳併攏,接著將腳跟往會陰處靠並仰臥,右手放在腹部、左手貼在胸腔,深吸深吐做5-8個呼吸。

(延伸閱讀:「卡路里減肥舞」跳完10分鐘超爆汗!燃脂+減肥,跟著5位YouTuber一起跳舞甩肉吧!​​​​​​​

減肥推薦 床上運動 仰臥束腳▲圖片來源/小紅書@盧西西


#床上運動3|仰臥脊柱扭轉

最後這個動作特別適合久坐的上班族來拉伸背部。先仰臥在床上屈右膝靠近腹部,呼氣並將身體向左扭轉,保持5-8個呼吸後換另一側即可。

(延伸閱讀:解封前超有效快速減肥法,越吃越瘦這樣做!營養師趙涵穎親授「健康吃,快快瘦」5 Tips​​​​​​​

減肥推薦 床上運動 仰臥脊柱扭轉▲圖片來源/小紅書@盧西西


以上的減脂美食與懶人瘦身運動學起來了嗎?別讓冬季肉肉現形胖成熊呀~

 

共有 2 篇留言
茉莉茉莉
2021-10-29 08:30
我愛最後一個運動 哈.. 感覺好適合我
| 回覆留言 |
Wendy
2021-10-29 11:30
躺著拉伸背部真的舒服又可以瘦~一舉兩得!
| 回覆留言 |
訂 閱 電 子 報

掌握第一手國內外美妝新聞、美妝試用、美容保養、流行穿搭、瘦身運動、名人推薦、及最多專業編輯與素人體驗活動的試用報告!

為提供更佳優質內容,本站採用網站分析技術以優化閱讀體驗,若繼續瀏覽本網站即表示您同意我們的相關政策,更多資訊請參閱 隱私權聲明服務條款
我知道了
Top