學貓伸展拱背伸懶腰~貓式瑜珈不只伸展頸背,養出纖瘦體態so easy|伸展瘦身

學貓伸展拱背伸懶腰~貓式瑜珈不只伸展頸背,養出纖瘦體態so easy|伸展瘦身
Miya
  • 編輯:Miya審稿:美周報
  • 更新時間:2020/06/10 08:00

總是看著貓咪拱背伸懶腰,窩成一團做休息,心中就覺得療癒又放鬆,但妳有想過和貓咪做出一樣的動作嗎?別覺得自己很傻~其實「貓式伸展」在瑜珈動作中,可是能有效舒緩肩頸和背部肌肉的,而且日妞們實測連續做一個月,居然還能下來呢!肩頸硬梆梆又想要減肥的小資女,還不趕快一起貓式瑜珈做起來~

 

#貓式伸展瑜珈第一招:放鬆拱背、沉腰翹臀

呼氣時拱起背部,感受到腰間圈線、臀部和下肢有緊緊的感覺,並在這個動作停留10秒鐘後,吸氣時沉腰翹臀,還要記得抬起頭部,讓整體呈現S弧形狀,這個動作維持3-5秒左右再放鬆,每日循環個10次,便能有效消除肚肚肉,跟因為久坐而形成的游泳圈說掰掰~

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

▲圖片來源/Pinterest、小紅書@Ddaling


#貓式伸展瑜珈第二招:頸椎延展 

將胸貼於地面,腹部內收,雙膝跪地大腿垂直於地板,這個伸展有助於打開胸腔,放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉,還能有效消除副乳,讓因為長期使用電腦和手機的背部、肩頸得到拉伸,進而舒緩。

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

▲圖片來源/Pinterest、小紅書@瑜珈與邱邱


#貓式伸展瑜珈第三招:嬰兒式

兩招拉伸後,記得將整個人縮成嬰兒式,雙膝跪地,頭部靠著地板,雙手自然放鬆再腳底的位子,讓拉伸過的肩頸背部分,做到放鬆的效果。

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

貓式 瑜珈動作 伸展運動|美周報

▲圖片來源/Pinterest、小紅書@瑜珈與邱邱


這三招貓式伸展大家有沒有筆記下來呢?沒事就學貓咪瑜珈這樣伸展,讓因工作而緊繃的肩頸好好放鬆吧~

大家有做過這幾個動作嗎?還是有其他推薦的放鬆瑜珈動作呢?都留言分享給小編吧!
 

共有 1 篇留言
茉莉茉莉
2020-06-10 10:51
貓式運動好可愛呀
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