原來月經前最難瘦,避免過鹹惹水腫!跟著生理期調整飲食+運動減肥~|瘦身技巧

原來月經前最難瘦,避免過鹹惹水腫!跟著生理期調整飲食+運動減肥~|瘦身技巧
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 瘦身 新聞 .2021/05/05 AM 09:00

 

黃體素又稱為「助孕酮」、「助孕素」,在女性生理期佔了絕對的影響,由卵巢分泌,在月經中期卵巢排卵後,排出的卵子卵泡會形成黃體,當中含有黃體素,而隨著生理週期不同階段分泌多寡,也會造成女性身體的變化。

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#月經來潮時,黃體素分泌少,補充鐵、維他命B攝取,避免生冷,燥熱食物

月經來潮時因為黃體素分泌下降,導致心情容易鬱悶、低落,身體感到疲倦、抵抗力變差,有些女性還會有生理痛的現象,。

→飲食均衡,暫時停止減肥計畫菜單,多攝取鐵補血,維他命B有助於緩和經痛,避免生冷、燥熱食物。

→減肥運動以舒緩經痛的溫和瑜珈為主,暫時停止強度高的運動。

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#月經結束當週(濾泡期):有利於消化、代謝食物,減少高熱量攝取/中強度運動

月經結束後雌性激素分泌變多,但黃體素仍較少,因此新陳代謝大大提升,此階段最利於減肥。

→恢復減重飲食清單,此時代謝佳,吃進身體的食物消化、吸收都快,應避免高熱量如甜食、油炸物攝取。

→搭配中強度運動,如有氧、重訓、肌耐力等,讓減肥變得更容易。

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#月經後兩週(黃體前期):攝取鎂,多吃高纖維食物/維持運動

在排卵後黃體素漸漸變多,雌激素則下降,會導致女性食慾變好,這期間一定要注意控制飲食,且這週新陳代謝變差,容易水腫、長痘痘。

→飲食一定要持續控管,避免暴飲暴食,可多攝取蛋白質、蔬果,避免高油高鹽食物以防水腫,可採取少量多餐方式止嘴饞。

→運動可持續做,中強度運動搭配溫和一點的瑜珈或慢跑。

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#月經後三週:清淡,不吃宵夜、過鹹的食物避免水腫/高強度運動

月經來潮前一週黃體素分泌旺盛,食慾也會大增,尤其是甜食,容易出現痘痘、粉刺,脾氣暴躁、懶散、難以控制自己的行為,稱為「經前症候群」。

→此階段最難瘦身,因為情緒大起大落容易放任自己大吃大喝,千萬要讓意志力戰勝生理週期,避免過多零食和消夜,避免功虧一簣。

→運動可加強高強度運動,並將訓練時間拉長,雖然這階段容易水腫,視覺上看不出太大效果,但等到生理期後就能感覺到變化。

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