女孩們在減肥的過程中已經夠辛苦了，還要經歷「月經」帶來的的低潮和水腫副作用，讓人不知道減肥計畫該不該照常執行，其實只要把握「生理週期」四階段，將黃體素分泌納入考量，一併調整飲食和瑜珈，減肥變得輕鬆又事半功倍！
黃體素又稱為「助孕酮」、「助孕素」，在女性生理期佔了絕對的影響，由卵巢分泌，在月經中期卵巢排卵後，排出的卵子卵泡會形成黃體，當中含有黃體素，而隨著生理週期不同階段分泌多寡，也會造成女性身體的變化。
（延伸閱讀：生理痛每月如期報到看這裡！吃巧克力小心痛感加倍，舒緩運動才夠力｜拉伸運動）
月經來潮時因為黃體素分泌下降，導致心情容易鬱悶、低落，身體感到疲倦、抵抗力變差，有些女性還會有生理痛的現象，。
→飲食均衡，暫時停止減肥計畫菜單，多攝取鐵補血，維他命B有助於緩和經痛，避免生冷、燥熱食物。
→減肥運動以舒緩經痛的溫和瑜珈為主，暫時停止強度高的運動。
（延伸閱讀：你也有惱人經期悶痛？2招舒緩經期疼痛的伸展操！★美周健健瘦#11★｜經痛舒緩姿勢教學）
▲圖片來源／美周報／Pinterest
月經結束後雌性激素分泌變多，但黃體素仍較少，因此新陳代謝大大提升，此階段最利於減肥。
→恢復減重飲食清單，此時代謝佳，吃進身體的食物消化、吸收都快，應避免高熱量如甜食、油炸物攝取。
→搭配中強度運動，如有氧、重訓、肌耐力等，讓減肥變得更容易。
（延伸閱讀：《5:2輕斷食》減肥法，楊丞琳瘦身靠這招！比168間歇斷食更快達標，瘦身一點也不虐｜減肥方法）
▲圖片來源／Pinterest
在排卵後黃體素漸漸變多，雌激素則下降，會導致女性食慾變好，這期間一定要注意控制飲食，且這週新陳代謝變差，容易水腫、長痘痘。
→飲食一定要持續控管，避免暴飲暴食，可多攝取蛋白質、蔬果，避免高油高鹽食物以防水腫，可採取少量多餐方式止嘴饞。
→運動可持續做，中強度運動搭配溫和一點的瑜珈或慢跑。
（延伸閱讀：跑步減肥的4大好處，帶起慢跑潮的女星陳意涵、張鈞甯越跑越快樂～｜運動推薦）
▲圖片來源／Pinterest
月經來潮前一週黃體素分泌旺盛，食慾也會大增，尤其是甜食，容易出現痘痘、粉刺，脾氣暴躁、懶散、難以控制自己的行為，稱為「經前症候群」。
→此階段最難瘦身，因為情緒大起大落容易放任自己大吃大喝，千萬要讓意志力戰勝生理週期，避免過多零食和消夜，避免功虧一簣。
→運動可加強高強度運動，並將訓練時間拉長，雖然這階段容易水腫，視覺上看不出太大效果，但等到生理期後就能感覺到變化。
（延伸閱讀：冷颼颼來杯養生茶最暖心！蔡依林靠「這杯」消水腫，張鈞甯、林依晨都愛紅棗湯｜女星健康秘訣）
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黃體素又稱為「助孕酮」、「助孕素」，在女性生理期佔了絕對的影響，由卵巢分泌，在月經中期卵巢排卵後，排出的卵子卵泡會形成黃體，當中含有黃體素，而隨著生理週期不同階段分泌多寡，也會造成女性身體的變化。
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月經來潮時因為黃體素分泌下降，導致心情容易鬱悶、低落，身體感到疲倦、抵抗力變差，有些女性還會有生理痛的現象，。
→飲食均衡，暫時停止減肥計畫菜單，多攝取鐵補血，維他命B有助於緩和經痛，避免生冷、燥熱食物。
→減肥運動以舒緩經痛的溫和瑜珈為主，暫時停止強度高的運動。
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月經結束後雌性激素分泌變多，但黃體素仍較少，因此新陳代謝大大提升，此階段最利於減肥。
→恢復減重飲食清單，此時代謝佳，吃進身體的食物消化、吸收都快，應避免高熱量如甜食、油炸物攝取。
→搭配中強度運動，如有氧、重訓、肌耐力等，讓減肥變得更容易。
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→飲食一定要持續控管，避免暴飲暴食，可多攝取蛋白質、蔬果，避免高油高鹽食物以防水腫，可採取少量多餐方式止嘴饞。
→運動可持續做，中強度運動搭配溫和一點的瑜珈或慢跑。
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→此階段最難瘦身，因為情緒大起大落容易放任自己大吃大喝，千萬要讓意志力戰勝生理週期，避免過多零食和消夜，避免功虧一簣。
→運動可加強高強度運動，並將訓練時間拉長，雖然這階段容易水腫，視覺上看不出太大效果，但等到生理期後就能感覺到變化。
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