5TIPS養成《易瘦體質》超簡單!除了運動X斷食,更重要的是「吃對食物」|瘦身秘訣

5TIPS養成《易瘦體質》超簡單!除了運動X斷食,更重要的是「吃對食物」|瘦身秘訣
Miya
  • 編輯:Miya / 審稿:Celine
  • 瘦身 新聞 .2021/06/03 PM 04:00


#《易瘦體質》的養成技巧|間歇性斷食

平常就可以養成間歇性斷食的習慣,利用睡前及睡眠的時間來做12小時的空腹,如果更激烈一點可以做16小時的斷食。然後記得早餐一定要吃,並且在一定時間內將三餐定時吃完,不過也不能亂吃,建議以低糖、高營養的天然食材為主。

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《易瘦體質》的養成技巧|間歇性斷食|美周報

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#《易瘦體質》的養成技巧|吃對脂肪、澱粉

脂肪跟澱粉的攝取不可少,但選對了食物才能讓你吃的飽吃的健康,同時越吃越瘦。像是可以攝取像是三文魚這類有含脂肪的魚。並以優質碳水化合物南瓜、番薯來替代白飯與麵條。

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《易瘦體質》的養成技巧|吃對脂肪、澱粉|美周報

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#《易瘦體質》的養成技巧|天然發酵與益生菌

可以多攝取天然發酵的食物,像是納豆、味噌與豆豉等食材,還有動物性發酵並含有益生菌的乳酪、酸奶油與優格。另外像是紅茶與普洱茶也算是發酵茶類,平時可以多喝,但一定要無糖喔!

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《易瘦體質》的養成技巧|天然發酵與益生菌|美周報

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#《易瘦體質》的養成技巧|只從天然食物中攝取油脂

油炸食物或是洋芋片攝取來的油脂,就是不健康、易發胖的油,建議從天然食物像是肉、魚、酪梨、雞蛋和堅果類中攝取健康油份,達到身體的健康平衡又不易發胖。

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《易瘦體質》的養成技巧|只從天然食物中攝取油脂|美周報

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#《易瘦體質》的養成技巧|保持心境輕鬆,規律作息不熬夜

減肥和改變體質都不是一時一刻的事情,因此大家可以不要有壓力,並適當的去做調整即可。除了飲食上的改變,生活習慣也要避免熬夜,否則不正常的作息容易讓循環代謝受影響,讓身體發胖喔!

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《易瘦體質》的養成技巧|保持心境輕鬆,規律作息不熬夜|美周報

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