防疫未成功，減肥先破功？不上健身房，在家也能瘦小腹，練出泫雅11腹肌｜運動推薦

 

有著韓國性感小野馬稱號的泫雅身材名不虛傳，要胸有胸、要腿有腿，穿起短版上衣露出令人稱羨的11腹肌，每次展現身材都惹得粉絲們討論一番，她也曾經為減肥和健身下過苦工，才成了現在的名品身材。

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▲圖片來源／IG@hyunah_aa

 

疫情當前還不能出遊秀身材，那就在家好好練出腹肌，以下幾個動作一起來試試看。

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STEP1：躺在瑜伽墊上，雙腿微彎，腳跟著地。一腳屈膝向上抬起，收緊腹部，放下後，再換另一腿。

STEP2：雙腿屈膝同時抬起。

 

STEP3：腰部貼在地面上，腹部使力，捲起腹部，雙腿往身體收緊，放下時腳不要落地。

STEP4： 雙腳輪流抬腿，降下時不可著地。

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STEP5：雙手放在臀部兩邊，雙腿向頭部方向伸展，回來時膝蓋打開呈現一個圈，雙腳不要落地。

STEP6：雙手和腳尖支撐起整個身體，腹部保持收緊狀態。單腿屈膝向身體收緊。

▲圖片來源／小紅書@Oh是Connie呀

 

以上鍛鍊方式搭配上飲食，要更有效哦！