疫情期間不能再像從前一樣上健身房，鍛鍊之路就此停擺嗎？想要練出11腹肌要靠意志力！在家的時間變長了，別只顧著吃掉囤貨的糧食，可以自行下廚、整理房間，更能好好利用多餘空擋運動，以免防疫尚未結束，就成了不折不扣的小腹婆。
有著韓國性感小野馬稱號的泫雅身材名不虛傳，要胸有胸、要腿有腿，穿起短版上衣露出令人稱羨的11腹肌，每次展現身材都惹得粉絲們討論一番，她也曾經為減肥和健身下過苦工，才成了現在的名品身材。
（延伸閱讀：剷平年後小肚肚～韓妞親測每天5動作，14天小腹瘦出川字肌｜健身教學；新劇《便利店新星》甜美可兒金裕貞，深藏不露的好身材，速成馬甲線腹肌這樣練。。。｜健身教學）
▲圖片來源／IG@hyunah_aa
疫情當前還不能出遊秀身材，那就在家好好練出腹肌，以下幾個動作一起來試試看。
（延伸閱讀：Blackpink Jennie曬辣照，腰窩超迷人！看完螞蟻腰女星，激起妳的鬥志沒？｜名人焦點）
STEP1：躺在瑜伽墊上，雙腿微彎，腳跟著地。一腳屈膝向上抬起，收緊腹部，放下後，再換另一腿。
STEP2：雙腿屈膝同時抬起。
STEP3：腰部貼在地面上，腹部使力，捲起腹部，雙腿往身體收緊，放下時腳不要落地。
STEP4： 雙腳輪流抬腿，降下時不可著地。
（延伸閱讀：舞蹈機器Momo三招炸出11腹肌，「超魔鬼訓練」凡人吃不消啊~｜運動推薦）
STEP5：雙手放在臀部兩邊，雙腿向頭部方向伸展，回來時膝蓋打開呈現一個圈，雙腳不要落地。
STEP6：雙手和腳尖支撐起整個身體，腹部保持收緊狀態。單腿屈膝向身體收緊。
▲圖片來源／小紅書@Oh是Connie呀
以上鍛鍊方式搭配上飲食，要更有效哦！
疫情期間不能再像從前一樣上健身房，鍛鍊之路就此停擺嗎？想要練出11腹肌要靠意志力！在家的時間變長了，別只顧著吃掉囤貨的糧食，可以自行下廚、整理房間，更能好好利用多餘空擋運動，以免防疫尚未結束，就成了不折不扣的小腹婆。
有著韓國性感小野馬稱號的泫雅身材名不虛傳，要胸有胸、要腿有腿，穿起短版上衣露出令人稱羨的11腹肌，每次展現身材都惹得粉絲們討論一番，她也曾經為減肥和健身下過苦工，才成了現在的名品身材。
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▲圖片來源／IG@hyunah_aa
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STEP1：躺在瑜伽墊上，雙腿微彎，腳跟著地。一腳屈膝向上抬起，收緊腹部，放下後，再換另一腿。
STEP2：雙腿屈膝同時抬起。
STEP3：腰部貼在地面上，腹部使力，捲起腹部，雙腿往身體收緊，放下時腳不要落地。
STEP4： 雙腳輪流抬腿，降下時不可著地。
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STEP5：雙手放在臀部兩邊，雙腿向頭部方向伸展，回來時膝蓋打開呈現一個圈，雙腳不要落地。
STEP6：雙手和腳尖支撐起整個身體，腹部保持收緊狀態。單腿屈膝向身體收緊。
▲圖片來源／小紅書@Oh是Connie呀
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