防疫未成功,減肥先破功?不上健身房,在家也能瘦小腹,練出泫雅11腹肌|運動推薦

防疫未成功,減肥先破功?不上健身房,在家也能瘦小腹,練出泫雅11腹肌|運動推薦
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 運動 新聞 .2021/05/31 AM 10:00

 

有著韓國性感小野馬稱號的泫雅身材名不虛傳,要胸有胸、要腿有腿,穿起短版上衣露出令人稱羨的11腹肌,每次展現身材都惹得粉絲們討論一番,她也曾經為減肥和健身下過苦工,才成了現在的名品身材。

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腹肌 11腹肌 泫雅|美周報

▲圖片來源/IG@hyunah_aa

 

疫情當前還不能出遊秀身材,那就在家好好練出腹肌,以下幾個動作一起來試試看。

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STEP1:躺在瑜伽墊上,雙腿微彎,腳跟著地。一腳屈膝向上抬起,收緊腹部,放下後,再換另一腿。

STEP2:雙腿屈膝同時抬起。

腹肌 運動 11腹肌|美周報

 

STEP3:腰部貼在地面上,腹部使力,捲起腹部,雙腿往身體收緊,放下時腳不要落地。

STEP4: 雙腳輪流抬腿,降下時不可著地。

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腹肌 運動 11腹肌|美周報

 

STEP5:雙手放在臀部兩邊,雙腿向頭部方向伸展,回來時膝蓋打開呈現一個圈,雙腳不要落地。

STEP6:雙手和腳尖支撐起整個身體,腹部保持收緊狀態。單腿屈膝向身體收緊。

腹肌 運動 11腹肌|美周報

▲圖片來源/小紅書@Oh是Connie呀

 

以上鍛鍊方式搭配上飲食,要更有效哦!

 

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