居家防疫好一段時日，無法到健身房、戶外場地運動，也得待在家伸展筋骨，這時「瑜珈」成了運動最佳選擇，只要備妥瑜珈墊，上網搜尋youtuber或專家教學影片，就能輕鬆開始。而在開始前，你需要事先準備及注意的幾件事：
根據長度、大小：市售的瑜珈墊長度大約落在170cm，寬度約60cm左右，身高較高的人購買時可注意長度，加長型至190cm的都有。
根據厚度：初階者因為平衡感欠佳，建議6mm以上使用起來較舒適，選擇10mm為最佳。身型較瘦的人也較適合有厚度的墊子，使用起來較有緩衝力。
防滑程度：有些瑜珈動作複雜，需要防滑設計較好施力。
方便攜帶程度：若需要攜帶出門，挑選輕一點、薄一點的墊子較好攜帶。
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做瑜珈時搭配音樂可幫助身心靈放鬆，做起瑜珈將會有更好的效果！建議可以選擇輕音樂、大自然的聲音，像是叢林鳥叫、海邊的海浪聲、冥想音樂等，或者也有老師會聽cigarettes after sex這類慵懶迷幻樂團。
▲影片來源／youtube@BGM Channel
初學瑜珈會從靜坐、調整呼吸開始，越是放鬆的身體，越能達到釋放壓力的效果，不要急著想做高難度的動作，專注於吸氣與呼氣之中，保持穩定和平靜，變換動作時也緩緩移動。
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嬰兒式顧名思義就是像嬰兒還在媽媽肚子裡時的模樣，為瑜伽中的標準預備姿勢，屈膝、臀部自然放置腳跟，雙手往前伸，臀部向後延展，可幫助身體放鬆、改善緊繃的腰間肌肉，對於女生子宮也有不錯的舒緩效果。
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下犬式可活動到全身筋骨，有助於促進血液循環，減輕疲勞。先呈跪地姿勢，雙手和雙腳慢慢撐起身體，臀部向上，整個身體變成倒V字型。一開始做不穩可抓著瑜珈墊輔助，後腳跟再慢慢踩到地板，維持30秒左右。
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▲緩緩撐起身體，腳慢慢打直
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上犬式可矯正駝背，緊實腹部，訓練手臂肌肉。呈俯臥姿勢，雙手支撐在地面，雙腳伸直，將頭朝上，伸展腰部。持續20秒左右。
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以上簡單姿勢做出興趣的話，不妨就開始你的瑜珈生涯吧！
