在家做瑜伽,初學者如何開始?你該事先準備好的事+簡單姿勢教學|瑜珈教學

在家做瑜伽,初學者如何開始?你該事先準備好的事+簡單姿勢教學|瑜珈教學
Emma
  • 編輯:Emma / 審稿:Celine
  • 運動 新聞 .2021/06/21 PM 06:00

 

#瑜珈事前準備:挑選瑜珈墊

根據長度、大小:市售的瑜珈墊長度大約落在170cm,寬度約60cm左右,身高較高的人購買時可注意長度,加長型至190cm的都有。

根據厚度:初階者因為平衡感欠佳,建議6mm以上使用起來較舒適,選擇10mm為最佳。身型較瘦的人也較適合有厚度的墊子,使用起來較有緩衝力。

防滑程度:有些瑜珈動作複雜,需要防滑設計較好施力。

方便攜帶程度:若需要攜帶出門,挑選輕一點、薄一點的墊子較好攜帶。

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瑜珈墊|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

#瑜珈事前準備:挑選適合音樂

做瑜珈時搭配音樂可幫助身心靈放鬆,做起瑜珈將會有更好的效果!建議可以選擇輕音樂、大自然的聲音,像是叢林鳥叫、海邊的海浪聲、冥想音樂等,或者也有老師會聽cigarettes after sex這類慵懶迷幻樂團。

▲影片來源/youtube@BGM Channel

 

#從簡單的「專注、放鬆」開始

初學瑜珈會從靜坐、調整呼吸開始,越是放鬆的身體,越能達到釋放壓力的效果,不要急著想做高難度的動作,專注於吸氣與呼氣之中,保持穩定和平靜,變換動作時也緩緩移動。

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瑜珈|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

#簡易瑜珈姿勢教學1:嬰兒式

嬰兒式顧名思義就是像嬰兒還在媽媽肚子裡時的模樣,為瑜伽中的標準預備姿勢,屈膝、臀部自然放置腳跟,雙手往前伸,臀部向後延展,可幫助身體放鬆、改善緊繃的腰間肌肉,對於女生子宮也有不錯的舒緩效果。

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瑜珈|美周報

▲圖片來源/小紅書@美小美

 

#簡易瑜珈姿勢教學2:下犬式

下犬式可活動到全身筋骨,有助於促進血液循環,減輕疲勞。先呈跪地姿勢,雙手和雙腳慢慢撐起身體,臀部向上,整個身體變成倒V字型。一開始做不穩可抓著瑜珈墊輔助,後腳跟再慢慢踩到地板,維持30秒左右。

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瑜珈|美周報

▲緩緩撐起身體,腳慢慢打直 

瑜珈|美周報

▲圖片來源/小紅書@美小美

 

#簡易瑜珈姿勢教學3:上犬式

上犬式可矯正駝背,緊實腹部,訓練手臂肌肉。呈俯臥姿勢,雙手支撐在地面,雙腳伸直,將頭朝上,伸展腰部。持續20秒左右。

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瑜珈|美周報

▲圖片來源/pinterest

 

以上簡單姿勢做出興趣的話,不妨就開始你的瑜珈生涯吧!

 

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